2024高考前一天如何缓解紧张情绪

自我暗示

在备战高考前一天，紧张情绪是常有的事情。为了缓解这种紧张感，可以尝试进行自我暗示。通过每天几分钟的肯定练习，可以积极影响考生的心态。可以默默进行，也可以大声说出来；可以写下来，也可以通过歌唱或吟诵来实现。例如，在洗漱照镜子时，肯定自己“我复习到位了！”；或者在写完习题后，在笔记、日记上写下对自己的积极评价“我很棒”“高考我能行”等等。

适当降低学习强度

除了主观上进行自我解压，客观上也要制造出良好的解压条件。到了高考前一天，考生应该已经复习过一遍了，所以一味地多刷题、做难题并不是最有效的。适当放慢节奏，每天定时定点翻看回顾一些过去所学的知识，看看自己整理的“错题本”，进行一些知识点的记忆和巩固、着重补漏即可。切忌几天内还想把知识重新整理一遍。

注意转移法

注意转移法是一种心理学上的调节方法。当处于紧张焦虑的状态时，人都会本能地想要抑制紧张，逃离这种状态。但实际上紧张情绪是不可控的，你越是主观地想要控制，越是“强调”了这种紧张感。因此可以采用更好的办法，也就是注意转移法。

保持良好作息

牺牲睡眠，强化复习是很多同学现在的做法。但这样一来，一旦形成了夜间精力旺盛、白天无精打采的生物钟，结果不堪设想。保证良好作息，调整出“高考生物钟”，有利于高考临场的发挥。另一方面，身体睡眠不足，会直接影响考生的备战心态。在备考的高压环境下，缺乏睡眠，更容易导致考生陷入疲惫、紧张、焦躁、易怒等负面状态。

如果想要了解更多信息，可以咨询复读学校网上的老师。希望同学们都能够在高考中取得优异的成绩，加油！