一、自我调整的方法
高三学生备战高考期间常伴随着压力和焦虑，但如果焦虑程度较轻，对学习和生活影响不大，可以尝试一些自我调整的方法。比如，通过做运动、听音乐等方式来放松身心，寻找个人兴趣转移注意力，与同学多沟通、交流，向家长倾诉等，都是缓解焦虑症状的有效途径。
二、规律的学习时间安排
在学习过程中，注意用脑是非常重要的。建议同学们制定一个规律的学习时间安排，包括学习科目和学习时长等。这样做能够让大脑形成一定的模式，从而充分舒缓压力和焦虑。
三、运动减压法
科学地安排生活，将体力劳动与脑力劳动结合起来，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还能有效转移考生的注意力。特别是在长时间、高强度的脑力劳动后，进行适宜的体育运动，能够减轻紧张度。
四、端正高考态度
端正态度也是缓解压力和焦虑的关键。许多同学对于高考的态度不正确，总觉得自己一定要怎样，不能怎样，给自己心理暗示。虽然在某种程度上这是好事，但过度地运用后会让学习形成强迫症，甚至产生严重的焦虑。因此，最好的方法是端正自己的高考态度，不要给自己太大的压力，相信自己的能力，积极面对高考。
五、选择适合的目标激励水平
除了缓解焦虑，高三学生还需要学会如何缓解压力。首先，选择适合自己的目标激励水平。太强或太弱的动机水平都容易导致失败体验，增加心理压力。其次，不要过度担心未来，将精力和时间投入到现实生活和学习中。只有做好现在，才能为未来打下坚实的基础。此外，做好考前的知识准备，以及应对突发事件的对策和心理准备也是缓解压力的重要方法。最后，采用“极端思维法”，想象所焦虑的事件可能出现的最坏结果，会发现现实情况比想象中乐观，从而减轻压力。
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