高考前一天晚上失眠怎么办？高考如何调整心态？

高考考试前夕失眠原因

2024年高考考试即将到来，对于考生来说，这是一次人生中的关键磨练。不少考生在考试前一天晚上会有失眠的状况，这是非常正常的。遇到这样的情况，学生最主要的是可以直面内心的焦虑，勤奋保持稳定的态度。

失眠的解决方案

失眠是不少考生在高考前夕常见的现象。那样，有怎么样才可以帮助考生解决失眠呢？

最先，发烫暖脚是一个很好的助睡眠方式。因为同学们在复习过程中压力太大或是备考时间太长了，造成睡前手脚冰冷，这会影响入眠。父母可以让孩子睡前热烫脚、暖暖手，那样促进睡眠。

次之，吸气助睡法也是一个有效的办法。深吸气不仅是一种很有效的高考减压方式，针对高考前一天夜里有助于睡眠也有很好的作用。具体做法是睡前数吸气次数，同时伴随做深吸气，一般36次左右即可。

此外，推拿助睡法也是一个不错的选择。能够通过按摩眼圈周边、太阳穴及其眉间，每个部位坚持不懈2min，再揉按颈椎两边的凹陷处即风府穴3min。用这种方法能让学生自己在家做，还可以通过家长们的协助去完成。

调节心态的重要性

那样，为什么会有高考考试前夕失眠症的问题呢？最先，长期性的不安积淀是导致失眠的一个重要原因。长期处于焦虑不安与焦虑的状态下，往往会导致失眠症。但面对即将举行的高考考试，高考前一天失眠症更是不可避免的，并且还是很难解决的。

次之，紧张情绪是导致失眠原因之一。其实之前也曾经有紧迫感，但到最后一天忙碌的水平更加剧了。有的同学在平时有哪些睡眠障碍，但到了高考前一天却显得非常焦躁不安，在床上翻来翻去，一直难以入睡。

除此之外，作息时间表突然变更也会造成失眠症。在强化阶段，不少考生习惯夜里12点才入眠。到高考前一天夜里，学生也会考虑有没有必要早点睡，于是选择在这天晚上很早入眠。但是，长期性产生的好习惯不太可能在一夜之间更改，所以在这种情况下发生失眠症是在所难免的。

最终，进餐不合理也会影响到睡眠质量。平常为了能醒神，不少考生都会选择浓茶、咖啡等。如果到高考前一天，依然白天学习的时候喝太多这种醒神饮料或是带有山参的保健品，那样晚上睡不着觉就是正常的。

调整情绪的意见

迎战高考前夕失眠的难题，学生可以试着发烫暖脚、吸气助睡法及推拿助睡的方法来改善失眠。与此同时，要清楚失眠原因，保持稳定的态度，坚信自己的能力，坚信自己早已做好了充分的准备。最主要的是，学生要保持良好的生活作息，不要过度紧张和焦虑，维持乐观的心态，坚信自己一定能够取得优异成绩。