1. 寻求专业帮助
高中生抑郁症是一种常见的心理问题，面对学业压力和人际关系时会出现抑郁情绪，甚至不想上学。首先，寻求专业医生的指导非常重要。他们可以为你提供抗抑郁药物的治疗方案，并通过心理辅导帮助你了解自己的问题所在，找到解决方法。
2. 放松身心
参加户外体育运动是一个很好的方式，可以让身心得到放松，释放压力。同时，听一些舒缓的音乐也可以缓解抑郁情绪，让自己感到愉悦。坚持体育锻炼也是非常重要的，可以帮助学生排除不良情绪，保持身心健康。
3. 心理调节
学生可以尝试回忆一些与同学们发生过的有趣事情，或者是某些人的搞笑语句和做过的事情。多看看幸福的画面，可以让自己感到舒服。另外，如果难受，不妨大哭一场。这是一种发泄情绪的方式，可以释放压力，减轻心理负担。
4. 制定学习计划
制定一个合理的学习计划，按照计划学习，只要努力了，就能够提高自己的学习成绩。这样可以增加自信心，减轻抑郁情绪。
5. 正视焦虑情绪
对于焦虑情绪，首先要正视它的存在，并理解自己焦虑的原因。正视自己的焦虑情绪，接受它，比一味地驱赶它更能缓解焦虑。
6. 放松训练
尝试一些深呼吸训练法、肌肉放松训练的方法，以及听一些轻音乐。这些方法都有助于放松身心，减轻焦虑情绪。
7. 寻求专业帮助
如果焦虑情绪非常严重，影响学习状态甚至无法坚持正常学业，可以考虑寻求专业医生的帮助，进行药物治疗和心理辅导。
总之，高中生抑郁症和焦虑症是常见的心理问题，但是可以通过合理的方法来缓解症状。在日常生活中注意放松心情，参加体育运动，听音乐等等，同时也可以采取心理调节的方法，如回忆开心的事情、大哭一场、写字等等。对于严重的情况，可以寻求专业医生的帮助，进行药物治疗和心理辅导。
