晨跑增强体质，改善睡眠
高三学生由于过度紧张焦虑，易导致失眠问题。为了缓解失眠，建议学生进行晨跑锻炼，增强身体素质，有助于更好地入睡。
放松减压，舒缓身心
在睡前可以尝试用热水泡脚、泡澡、喝牛奶或听轻音乐来放松自己，减轻压力。采用暗示法全身放松，自我按摩头部、肩部和颈部也是有效的方法。如果担心忘记事情，可以使用纸笔记录并贴在显眼的地方，便利贴是很好的提醒工具。此外，保持规律的饮食和作息习惯也十分重要，如果无法入睡，不要强迫自己，否则会增加压力。
利用复习时间，促进入眠
失眠时，可以选择复习一些讨厌的科目，如英语单词等，这样容易犯困。上床后保持平躺姿势，用意念告诉自己“我要睡觉”，吸气时默念安静，呼气时默念放松，反复进行。数羊的方法与此呼吸法相似，都是为了放松身心，自然入眠。即使到很晚还无法入睡，也不要焦虑，放松和释放焦虑才是最好的做法。
寻找原因，认识烦恼
高三学生失眠的根源在于压力过大，因此需要寻找原因并认识杂念和烦恼。当失眠时，可以先问自己：1、我在想什么，我在烦恼什么；2、我为什么要想被这些问题烦恼；3、我想的这些问题重要吗？4、这个世界上最严重的后果就是死去，难道我想的问题比死去还重要？5、回答这几个问题，最后你会发现这些烦恼在死亡面前微不足道。弄清楚失眠的原因非常重要，因为失眠本身是一种心理疾病，必须找到根源。
摒除杂念，保持内心平静
要摒除杂念，首先要了解自己的感官和意识，包括眼、耳、鼻、舌、身体感觉和大脑思维。所有的杂念都来自于这些感官和意识。比如，一个瞎子永远不会因为看见恐怖的东西而产生害怕，因为他无法看见。我们经常能够感受到自己的杂念和烦恼是从这些地方产生的。保持六根清静，即不受外界影响而产生烦恼，对于缓解失眠和抑郁问题非常重要。
专业咨询，寻求帮助
如果以上方法无法解决失眠问题，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助，以便更好地解决问题。复读学校网也提供心理咨询服务，欢迎大家前来咨询。
