首先，计划好时间是非常重要的。高考是近两天的考试，需要提前制定复习计划，合理安排时间。这样可以避免考前紧张时的焦虑和失眠，让你更清楚地思考和处理考题。

 

其次，要注意基础知识的巩固。高考题目一般涉及各种题型和难度等级，但大多是基础知识的延伸和拓展。有效的学习方法，合理安排时间。在教学之前，制定一个详细的学习计划，包括每天或每周需要解决的问题和目标。这将使你更有组织地学习，以防止浪费时间和精力。集中注意力，尽量减少分心行为，如关闭手机和社交网络，以便更好地集中注意力。你可以选择一个安静、舒适、明亮的学习氛围，这样你就更容易保持专注。适当休息，长期学习也需要适当的休息和放松。休息时，可以进行一些轻松愉快的活动，可以消除疲劳，恢复精神，对提高学习效率很有帮助。

 

 

当你感到焦虑和紧张时，立即停止学习，把手放在桌面上，集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻扭动头，深呼吸。考试前紧张，中医按摩缓解速度：双手捂住耳朵，顺时针、反时针方向揉3O次，然后用拇指揉两侧太阳穴，会有新鲜感，沉浸其中，逐渐放松。进入考场，忽略别人的表情和反应，坐在座位上，把注意力集中在教室前的某个点，凝视1分钟，什么也不想，让情绪稳定下来。

 

现场紧张怎么办？深呼吸时尽量放松，让手臂和手自然下垂到身体两侧。你可以感受到流入你手中的血液的温暖。试着想象紧张从你的指尖溜走。放松训练：适度呼吸，从手臂开始，然后按照头部、颈部、胸部、肩膀、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，取代收缩，放松骨骼肌，感受肌肉紧绷的水平。在进入考试之前，如果你仍然太紧张，你可以做几次深呼吸，做两个广播练习，哼几首流行歌曲，思考与考试无关的事情，积极参与学生之间的谈笑风生，分散注意力，淡化焦虑。
 

 

如果你在考场紧张焦虑，先停止写作，自然坐直，轻轻闭上眼睛，双手放在桌子上深呼吸，收紧拳头和身体肌肉，然后慢慢呼气，放松肌肉，情绪稳定后继续回答问题。